تعقيب على الحلقة 20 من جامعة برنستين السكري : الحلقة 20 ( كيف نغطي البروتينات بالانسولين ؟ )
الترجمة الى العربية :
ملاحظة 1 : كـم أحتاج من البـروتين ؟
هناك صيغ بسيطة جدا جدا لاعطاء البروتينات وبالفعل يجب عليك المحاولة عن طريق المحاولة و الخطأ
على سبيل المثال : نقول أن شخص يزن 140 باوند ويقضي معظم وقته جالساً ، ربما يسوق السيارة الى مكتبه و لا يخرج لأداء تمارين
هذا الشخص يحتاج في العادة حوالي 1.2 جرام من البروتين لكل كلغم من وزن الجسم .
اونصة واحدة من الدجاج على سبيل المثال :: تحوي فقط 6 جرام من البروتين ولكنها تزن 28.5 جرام اذن نحن نتحدث عن حوالي خمس وزن الطعام أنه
حوالي خمس وزن الطعام هو بروتين حقيقي و الباقي - - ودهن وماء...الخ .
اذن لشخص غير نشيط كمية البروتين الموصى بها هي 1.2 جرام / كلجم من وزن الجسم . يمكن اعتبار هذه التوصية كبداية واذا
واذا اكتسب الشخص عبر التطبيق الكثير من الوزن أو أن ذلك كان كثيرا عليه و لا يمكنه تناوله فبالإمكان تقليل الكمية
واذا لم يكتسب الشخص وزنا عبر تطبيق القاعدة أعلاه فيمكنك اضافة المزيد من البروتين
اذا كان عندك شخص ناقص وزنه وتريد زيادته ستعطي كمية أكبر من البروتين . إذا عندك طفل ينمو ربما تحتاج 2أو 3أو 4أو ربما 5 مرات ضعف تلك الكمية
واذا كنت رياضي محترف ربما تحتاج 5 أضعاف الكمية .
اذن تحديد كمية البروتين المناسبة تعتمد على حالتك الخاصة والاتجاه اللذي تريد أخذه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق